O livro Atomic Habits, de James Clear, é um dos livros de autoajuda mais populares do mercado hoje em dia. Não iremos nos aprofundar muito no conteúdo deste livro, porém neste artigo você aprenderá como usar o Google programa para agir sobre os principais comportamentos que James ressalta em seu livro.
Ao concluir esse artigo, você terá um sistema do Google programa que o ajudará a desenvolver recentes hábitos para atingir seus objetivos de vida e acabar com os maus hábitos que o impedem.
O que são hábitos atômicos?
Em seu livro Atomic Habits, James Clear mergulha profundamente na psicologia por trás de por que algumas pessoas são capazes de manter bons hábitos e adicionar os maus hábitos na cama.
As principais conclusões de seu livro de autoajuda são:
- O sucesso na vida vem de pequenas melhorias incrementais ao longo do tempo, criadas por bons hábitos.
- Em vez de focar em objetivos gerais, concentre-se no desenvolvimento de um sistema eficaz baseado em hábitos.
- Mude hábitos analisando sua identidade “ideal” e elaborando seus hábitos para apoiar essa identidade – quem você quer se tranformar.
A conclusão mais fundamental deste livro são as Quatro Leis da alteração de Comportamento.
- Torne-o óbvio : anote seus hábitos existentes, juntando os maus dos quais quer se livrar e os recentes que quer desenvolver.
- Torne-o atraente : combine um costume que você gosta de realizar após de um costume que você necessita realizar, porém pode não gostar tanto.
- Facilite : configure seu ambiente para que coisas como preparar um café da manhã saudável sejam muito fáceis de realizar pela manhã e inclua lembretes que acionarão este costume.
- Torne-o satisfatório : acompanhe seu costume marcando-o em um calendário ou quadro branco sempre que o finalizar naquele dia.
De acordo com Clear, seu ambiente é o elemento-chave que promove a alteração. Se você usa o Google programa todos os dias, pode adaptá-lo de uma maneira que apoie seus esforços em relação à alteração de comportamento.
1. Prepare seus hábitos para o Google Agenda
Se você ainda não leu esse livro (mas deveria!) Vou orientá-lo em etapas rápidas para coletar seus hábitos e prepará-los para carregá-los no Google programa.
A ideia é que você necessita ir da sua lista de “identidades” para os hábitos reais e sua constância. Esta é a parte “tornar óbvio”. Uma planilha do Planilhas Google é a ferramenta perfeita para isso.
Crie três colunas chamadas Identity, Habits e Frequency.
Preencha a planilha utilizando os exemplos fácil acima como guia. A coluna de identidade deve ser afirmações de identidade pessoal que formam as principais crenças positivas que você tem sobre quem você é como pessoa.
A coluna Hábitos lista os hábitos diários que sustentam essas identidades positivas. E, finalmente, a coluna constância detalha com que constância você planeja praticar esses hábitos positivos.
Observação : este processo não cobrirá a eliminação de maus hábitos, porque o Google programa é principalmente a ferramenta que você vai usar para incentivar e começar bons hábitos. Leia Hábitos Atômicos se estiver interessado em aprender como acabar com maus hábitos também.
2. Agendar hábitos como eventos do Google Agenda
Com sua lista em uma das mãos, realize login no Google programa (em calendar. google. com) com sua conta do Google e a partir do dia desta semana em que quer começar o costume, crie um recente evento. Isso alcançará a parte “tornar fácil” do planejamento de hábitos.
Os lembretes padrão não estão ativados no Google programa, portanto, você precisará personalizar esses detalhes do evento para que funcionem de acordo com seus hábitos.
Por exemplo, se eu desejar realizar três pranchas de 60 segundos todos os dias, tentarei fazê-las logo pela manhã, antes de me preparar para o trabalho. Isso quer dizer que necessário de uma notificação de evento diário às 6h30 para este costume.
Para garantir que você seja lembrado de realizar isso todos os dias, defina a constância recorrente suspensa (definida como "Não repetir" por padrão) com a constância com que quer realizar este costume.
Nesse caso, quero realizar isso todos os dias antes de me preparar para o trabalho, portanto, a constância certa para isso é definir o menu suspenso como Every weekday.
Escolha a constância certa para o seu próprio costume.
Em seguida, você quer ganhar um lembrete quando chegar a hora. As notificações padrão possui um atraso de soneca adicionado a elas. Para consertar isso, toque em Adicionar notificação e defina a soneca para 0 minutos antes do evento.
Trabalhe em cada um dos hábitos que quer possuir certeza de estar realizando a cada semana ou mês, na constância que definiu.
Por exemplo, assim que concluir de configurar minha ritmo de hábitos matinais no Google programa, a programação matinal ficará assim:
Cada um desses hábitos inseri a configuração recorrente automática e uma notificação configurada para aquele horário da manhã.
3. Configure notificações claras que você não pode perder
O melhor do Google programa é que você pode garantir que as notificações ocorram onde deseja que esteja, seja trabalhando em seu desktop ou laptop, ou quando estiver distante do pc e carregando seu telefone.
Para garantir que você receba um pop-up em seu pc, realize login no Google programa e escolha o ícone de roda dentada para abrir as configurações do Google programa.
Selecione Configurações de notificação no painel esquerdo e, à direita, calibre as seguintes configurações:
- Notificações : notificações na área de trabalho
- Mostrar notificações adiadas : 0 min antes do evento
- Reproduzir sons de notificação : Ativado
- Notifique-me somente se eu tiver respondido “Sim” ou “Talvez” : Desativado.
As notificações pop-up da área de trabalho são melhores aqui, caso contrário, as notificações push irão para o Gmail. Com as notificações por e-mail, é mais possível que você não as confira no instante em que necessita realizar o costume.
Em seguida, configure o app Google programa em seu dispositivo móvel para ganhar notificações de eventos também. Verifique se você instalou o Google programa no seu dispositivo Android ou iOS.
Inicie o app, escolha o ícone de “menu” de hambúrguer no canto poderoso esquerdo e escolha Configurações.
No menu de configurações, clique em Geral.
No menu Geral, escolha habilitar Notificar neste dispositivo e clique em Notificações do calendário.
No menu Notificação, calibre as seguintes configurações:
- Mostrar notificações : Ativado
- Alerta : Selecionado
- Mostrar como pop-up : ativado
- Som : selecione quaisquer som de alerta de sua preferência
- Ignorar Não perturbe : calibre se você quer ganhar notificações mesmo com Não perturbe ativado.
Quando concluir, você não vai receber lembretes para realizar seus hábitos positivos, esteja trabalhando no pc ou somente carregando o telefone. Como a maior parte das pessoas usa o telefone como despertador, o telefone também é uma ótima forma de ganhar lembretes de hábitos matinais.
4. Torne-o atraente e satisfatório com aplicativos
A última coisa que você necessita para garantir que continuará seguindo esses hábitos é tranformar atraente e satisfatório ouvir os lembretes do Google programa em vez de ignorá-los.
Para torná-lo atraente, você deve seguir um costume que tem a visualizar com um evento por um costume que adora realizar.
Por exemplo, quero ir à academia poucos dias no decorrer a semana. Eu também quero passar tempo com minha esposa. Adoramos assistir a filmes da Netflix juntos, então eu combino essa atividade depois o evento na academia. No dia próxima, pedimos uma refeição saudável no Doordash após da academia como recompensa uma vez por semana por malhar com sucesso naquela semana.
Obviamente, você não deseja desenvolver hábitos atraentes que são ruins – como fumar ou beber – como recompensa. Mas ao seguir bons hábitos difíceis com bons hábitos divertidos, você tranforma os hábitos mais difíceis mais atraentes. Você tem algo pelo que aguardar depois!
Para tranformar os hábitos de finalização satisfatórios, é uma boa ideia utilizar um app de rastreamento de metas. Meu app de rastreamento de metas favorito é o Timecap, disponível para Android ou iPhone. Este é um app pago, porém existem vários outros apps gratuitos de rastreamento de metas por aí.
Há várias buscas psicológicas que apresentam que a ação de marcar hábitos concluídos em algo como um app de rastreamento de metas nos satisfaz e nos motiva. Isso é especialmente verdadeiro se o app desenvolver “sequências” de períodos em que você concluiu com sucesso o costume várias vezes seguidas.
Comece Hábitos Positivos e Melhore a Si Mesmo
Não seja como todo mundo e desista de todas as suas resoluções de Ano recente na terceira semana de janeiro. Ao pensar mais sobre quais hábitos você quer estabelecer e utilizar ferramentas como o Google programa e apps de rastreamento de metas, você criará um sistema que o manterá alcançando seus hábitos (e suas metas) de maneira consistente.
Lembre-se, toda extenso vitória na vida vem de pequenas melhorias incrementais ao longo do tempo. Portanto, estabeleça seu sistema e comece a realizar essas melhorias.